辦公室氣溫較高,在人體的降溫排汗過(guò)程中,皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)血液分布不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足,白領(lǐng)們經(jīng)過(guò)一上午的繁忙工作和學(xué)習(xí),普遍會(huì)感到疲乏和精神不佳。
如果午飯后健康、科學(xué)地午睡,會(huì)對(duì)身體進(jìn)行及時(shí)調(diào)整,可以消除疲勞、恢復(fù)精力、補(bǔ)充睡眠、消暑解熱、增強(qiáng)體力、保護(hù)大腦、緩解緊張,對(duì)下午的工作和學(xué)習(xí)都十分有利。那么,如何午睡更科學(xué)、更健康呢?李欣轅建議大家要注意以下幾點(diǎn),以防午休變“誤休”。
睡前不吃油膩食物,不要吃得太飽。
油膩食物會(huì)增加血液黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān),影響午休質(zhì)量。
睡覺(jué)時(shí)應(yīng)墊上枕頭。
這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,并有助于胃腸功能。
把握好午睡時(shí)間長(zhǎng)短。
可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過(guò)長(zhǎng),以半小時(shí)左右為宜。時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠,醒來(lái)后會(huì)感到頭部昏沉。
醒后輕度活動(dòng)。
午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。


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